Что полезнее Рис или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	45 мг
Белки	7.5 гр	700 мг
Углеводы	62.3 гр	9.1 гр
Жиры	2.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.035 мг	5 мкг
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	22 мг
Магний	116 мг	9 мг
Натрий	30 мг	23 мг
Калий	314 мг	260 мг
Фосфор	328 мг	28 мг
Сера	60 мг	18 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	0.8 мг
Хлор	133 мг	1 мг
Медь	0.56 мг	0.13 мг
Марганец	3.63 мг	0.45 мг
Фтор	0.08 мг	0.012 мг
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	1 мкг
Цинк	1.8 мг	0.09 мг
Хром	2.8 мкг	1 мкг
Молибден	0.027 мг	0.012 мг
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	9.1 гр
Зола	3.9 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0