Что полезнее Рожь или Хлопчатник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Хлопчатник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Хлопчатник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	496.9 мг
Белки	9.9 гр	34.5 гр
Углеводы	55.8 гр	8.1 гр
Жиры	2.2 гр	36.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	2.7 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	8.427 мг
Витамин B1	0.44 мг	1.4 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	171 мг
Магний	120 мг	342 мг
Натрий	4 мг	160 мг
Калий	424 мг	1.1 гр
Фосфор	366 мг	1.1 гр
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	10 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0
Марганец	2.77 мг	0
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0