Что полезнее Капуста пекинская или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Капуста пекинская и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Капуста пекинская	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	16 мг	653 мг
Белки	1.2 гр	13 гр
Углеводы	2.03 гр	9.3 гр
Жиры	200 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.599 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.12 мг	21 мг
Витамин C	27 мг	0
Провитамин A	0.19 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.016 мг	7 мкг
Витамин B5	0.105 мг	0
Витамин B6	0.232 мг	0
Витамин B9	0.079 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	7.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.043 мг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	188 мг
Магний	13 мг	160 мг
Натрий	9 мг	3 мг
Калий	238 мг	445 мг
Фосфор	29 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.31 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.036 мг	0
Марганец	0.19 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.23 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	94.39 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.41 гр	3.4 гр
Зола	980 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0