Что полезнее Рожь или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	100 мг
Белки	9.9 гр	18 гр
Углеводы	55.8 гр	2 гр
Жиры	2.2 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.011 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	40 мг
Магний	120 мг	90 мг
Натрий	4 мг	110 мг
Калий	424 мг	280 мг
Фосфор	366 мг	250 мг
Сера	85 мг	180 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.1 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	1.5 мг
Марганец	2.77 мг	0.17 мг
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0.3 мг
Цинк	2.04 мг	1.8 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0.02 мг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0.095 мг
Никель	0.03 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0