Что полезнее Рожь или Куриная грудка (филе)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Куриная грудка (филе).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Куриная грудка (филе)
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	113 мг
Белки	9.9 гр	23.6 гр
Углеводы	55.8 гр	400 мг
Жиры	2.2 гр	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	10.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	10.721 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	1.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.07 мг
Витамин B5	1 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.055 мг	4.3 мкг
Витамин H	6 мкг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.6 мкг
Витамин B4	0	76 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	8 мг
Магний	120 мг	86 мг
Натрий	4 мг	60 мг
Калий	424 мг	292 мг
Фосфор	366 мг	171 мг
Сера	85 мг	186 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.4 мг
Хлор	46 мг	77 мг
Медь	0.46 мг	0.076 мг
Марганец	2.77 мг	0.019 мг
Фтор	0.067 мг	0.13 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	6 мкг
Цинк	2.04 мг	2.055 мг
Хром	7.2 мкг	9 мкг
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0.012 мг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	73 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0