Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	43 мг
Белки	8.9 гр	900 мг
Углеводы	61.8 гр	8.1 гр
Жиры	1.7 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.05 мг	5 мкг
Витамин H	3 мкг	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	34 мг
Магний	60 мг	13 мг
Натрий	2 мг	13 мг
Калий	350 мг	197 мг
Фосфор	189 мг	23 мг
Сера	68 мг	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.3 мг
Хлор	0	3 мг
Медь	0.23 мг	0.067 мг
Марганец	1.34 мг	0.03 мг
Фтор	0.038 мг	0.017 мг
Бор	0	0.18 мг
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	2 мкг
Цинк	1.23 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	8.1 гр
Зола	1.2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0