Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Орех кешью?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Орех кешью.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Орех кешью
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	600 мг
Белки	8.9 гр	18.5 гр
Углеводы	61.8 гр	22.5 гр
Жиры	1.7 гр	48.5 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	6.9 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	5.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.25 мг	0
Витамин B9	0.05 мг	0
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	47 мг
Магний	60 мг	270 мг
Натрий	2 мг	16 мг
Калий	350 мг	553 мг
Фосфор	189 мг	206 мг
Сера	68 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	3.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	1.34 мг	0
Фтор	0.038 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	2 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	5.3 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	7.5 гр
Зола	1.2 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	8.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0