Что полезнее Ржаная мука, обойная или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обойная и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обойная	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	46 мг
Белки	10.7 гр	800 мг
Углеводы	58.5 гр	8.3 гр
Жиры	1.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.42 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.35 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.055 мг	6 мкг
Витамин H	2 мкг	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	43 мг	40 мг
Магний	75 мг	22 мг
Натрий	0	10 мг
Калий	396 мг	224 мг
Фосфор	256 мг	37 мг
Сера	78 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.1 мг	1.2 мг
Хлор	0	21 мг
Медь	0.35 мг	0.17 мг
Марганец	2.59 мг	0.21 мг
Фтор	0.05 мг	3 мкг
Бор	0.035 мг	0.2 мг
Алюминий	1.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.95 мг	0.2 мг
Хром	4.3 мкг	0
Молибден	0.01 мг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.3 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	8.3 гр
Зола	1.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	57.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.17 гр	100 мг