Что полезнее Сардина или Солнечник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардина и Солнечник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардина	Солнечник
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	95.4 мг
Белки	19 гр	18.9 гр
Углеводы	0	0
Жиры	10 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	3.137 мг
Витамин B1	0.01 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.7 мг	0
Витамин B9	6.2 мкг	0
Витамин H	0.2 мкг	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.011 мг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	80 мг
Магний	40 мг	40 мг
Натрий	140 мг	100 мг
Калий	385 мг	450 мг
Фосфор	280 мг	220 мг
Сера	200 мг	189 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	2.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.185 мг	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0
Цинк	0.8 мг	0
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	8 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	69.2 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.8 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0