Что полезнее Соя или Яблоки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Яблоки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Яблоки
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	47 мг
Белки	34.9 гр	400 мг
Углеводы	17.3 гр	9.8 гр
Жиры	17.3 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.2 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	5 мкг
Витамин B5	1.75 мг	0.07 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.08 мг
Витамин B9	0.2 мг	2 мкг
Витамин H	0.06 мг	0.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.2 мкг
Макроэлементы
Кальций	348 мг	16 мг
Магний	226 мг	9 мг
Натрий	6 мг	26 мг
Калий	1.607 гр	278 мг
Фосфор	603 мг	11 мг
Сера	244 мг	5 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	2.2 мг
Хлор	64 мг	2 мг
Медь	0.5 мг	0.11 мг
Марганец	2.8 мг	0.047 мг
Фтор	0.12 мг	8 мкг
Бор	0.75 мг	0.245 мг
Алюминий	0.7 мг	0.11 мг
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	2 мкг
Цинк	2.01 мг	0.15 мг
Хром	0.016 мг	4 мкг
Молибден	0.099 мг	6 мкг
Ванадий	0	4 мкг
Кобальт	0.031 мг	1 мкг
Никель	0.304 мг	0.017 мг
Рубидий	0	0.063 мг
Литий	0	0
Селен	0	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	1.8 гр
Органические кислоты	0	800 мг
Вода	12 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	9 гр
Зола	5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	800 мг
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	100 мг