Что полезнее Соя или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	342 мг
Белки	34.9 гр	12.3 гр
Углеводы	17.3 гр	59.5 гр
Жиры	17.3 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.27 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.029 мг
Витамин H	0.06 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	64 мг
Магний	226 мг	116 мг
Натрий	6 мг	35 мг
Калий	1.607 гр	362 мг
Фосфор	603 мг	349 мг
Сера	244 мг	81 мг
Кремний	177 мг	43 мг
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	3.9 мг
Хлор	64 мг	70 мг
Медь	0.5 мг	0.5 мг
Марганец	2.8 мг	5.05 мг
Фтор	0.12 мг	0.084 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0.7 мг
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	4.5 мкг
Цинк	2.01 мг	2.68 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0.039 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	6.7 мкг
Никель	0.304 мг	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	900 мг
Зола	5 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	4.51 гр