Что полезнее Соя или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	191 мг
Белки	34.9 гр	18 гр
Углеводы	17.3 гр	0
Жиры	17.3 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.01 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.2 мг	9 мкг
Витамин H	0.06 мг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	348 мг	40 мг
Магний	226 мг	50 мг
Натрий	6 мг	100 мг
Калий	1.607 гр	280 мг
Фосфор	603 мг	280 мг
Сера	244 мг	180 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.7 мг
Хлор	64 мг	170 мг
Медь	0.5 мг	0.21 мг
Марганец	2.8 мг	0.1 мг
Фтор	0.12 мг	1.4 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0.045 мг
Цинк	2.01 мг	0.7 мг
Хром	0.016 мг	0.055 мг
Молибден	0.099 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.02 мг
Никель	0.304 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0