Что полезнее Соя или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	43 мг
Белки	34.9 гр	600 мг
Углеводы	17.3 гр	7.7 гр
Жиры	17.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.033 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.2 мг	3 мкг
Витамин H	0.06 мг	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	36 мг
Магний	226 мг	17 мг
Натрий	6 мг	21 мг
Калий	1.607 гр	275 мг
Фосфор	603 мг	33 мг
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.9 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	12 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	7.7 гр
Зола	5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	100 мг