Что полезнее Сок томатный или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок томатный и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок томатный	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	18 мг	23 мг
Белки	1 гр	2.9 гр
Углеводы	2.9 гр	2 гр
Жиры	100 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.03 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.5 мг
Витамин C	10 мг	55 мг
Провитамин A	0.3 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.08 мг
Витамин H	1.2 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	7 мг	106 мг
Магний	12 мг	82 мг
Натрий	0	24 мг
Калий	240 мг	774 мг
Фосфор	32 мг	83 мг
Сера	12 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	13.51 мг
Хлор	57 мг	0
Медь	0.11 мг	0.013 мг
Марганец	0.14 мг	0.897 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	0.53 мг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	700 мг	1.3 гр
Органические кислоты	500 мг	100 мг
Вода	94.3 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	2.8 гр	1.9 гр
Зола	500 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг