Что полезнее Сом или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	174 мг
Белки	17.2 гр	6.6 гр
Углеводы	0	33.4 гр
Жиры	5.1 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	2 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1.4 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	35 мг
Магний	20 мг	47 мг
Натрий	50 мг	610 мг
Калий	240 мг	245 мг
Фосфор	210 мг	158 мг
Сера	180 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	1 мг	3.9 мг
Хлор	50 мг	980 мг
Медь	0.06 мг	0.22 мг
Марганец	0.06 мг	1.6 мг
Фтор	0.025 мг	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	5.6 мкг
Цинк	0.45 мг	1.21 мг
Хром	0.055 мг	2.7 мкг
Молибден	4 мкг	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0.02 мг	2 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	76.7 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	0	1.2 гр
Зола	1 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	200 мг
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0