Что полезнее Сом или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	45 мг
Белки	17.2 гр	700 мг
Углеводы	0	9.1 гр
Жиры	5.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.5 мг
Витамин C	1.2 мг	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.017 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	22 мг
Магний	20 мг	9 мг
Натрий	50 мг	23 мг
Калий	240 мг	260 мг
Фосфор	210 мг	28 мг
Сера	180 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.8 мг
Хлор	50 мг	1 мг
Медь	0.06 мг	0.13 мг
Марганец	0.06 мг	0.45 мг
Фтор	0.025 мг	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	1 мкг
Цинк	0.45 мг	0.09 мг
Хром	0.055 мг	1 мкг
Молибден	4 мкг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	76.7 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	9.1 гр
Зола	1 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	0
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0