Что полезнее Сом или Тунец консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Тунец консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Тунец консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	96 мг
Белки	17.2 гр	22.5 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.1 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	2 мг	9.8 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	14 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.2 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.017 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	24 мг
Магний	20 мг	24 мг
Натрий	50 мг	960 мг
Калий	240 мг	296 мг
Фосфор	210 мг	228 мг
Сера	180 мг	225 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.2 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.06 мг	0
Марганец	0.06 мг	0
Фтор	0.025 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.45 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.7 гр	74 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	200 мг
Холестерин	70 мг	25 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0