Что полезнее Шпинат или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	43 мг
Белки	2.9 гр	900 мг
Углеводы	2 гр	8.1 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	60 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	8 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.08 мг	5 мкг
Витамин H	0.1 мкг	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	34 мг
Магний	82 мг	13 мг
Натрий	24 мг	13 мг
Калий	774 мг	197 мг
Фосфор	83 мг	23 мг
Сера	0	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.3 мг
Хлор	0	3 мг
Медь	0.013 мг	0.067 мг
Марганец	0.897 мг	0.03 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.53 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	2.2 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	91.6 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	8.1 гр
Зола	1.8 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0