Что полезнее Шпинат или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	256 мг
Белки	2.9 гр	2.3 гр
Углеводы	2 гр	57.5 гр
Жиры	300 мг	700 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.8 мг
Витамин C	55 мг	3 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	80 мг
Магний	82 мг	102 мг
Натрий	24 мг	10 мг
Калий	774 мг	864 мг
Фосфор	83 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	9 гр
Органические кислоты	100 мг	3.5 гр
Вода	91.6 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	56.9 гр
Зола	1.8 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг