Что полезнее Шпинат или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	609 мг
Белки	2.9 гр	18.6 гр
Углеводы	2 гр	13 гр
Жиры	300 мг	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	24.6 мг
Витамин C	55 мг	1.5 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	3 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.04 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	273 мг
Магний	82 мг	234 мг
Натрий	24 мг	10 мг
Калий	774 мг	748 мг
Фосфор	83 мг	473 мг
Сера	0	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0.013 мг	0.14 мг
Марганец	0.897 мг	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.53 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	7 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	6 гр
Зола	1.8 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0