Что полезнее Шпинат или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	157 мг
Белки	2.9 гр	20.3 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.8 мг
Витамин C	55 мг	1 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.05 мг
Витамин B5	0.3 мг	1.14 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.282 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.011 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0.483 мг	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	7 мг
Магний	82 мг	24 мг
Натрий	24 мг	47 мг
Калий	774 мг	390 мг
Фосфор	83 мг	210 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0.052 мг
Марганец	0.897 мг	0.014 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0