Что полезнее Шпинат или Раки вареные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Раки вареные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Раки вареные
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	97 мг
Белки	2.9 гр	20.3 гр
Углеводы	2 гр	1 гр
Жиры	300 мг	1.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	7.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.6 мг
Витамин C	55 мг	1.5 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	60 мг
Магний	82 мг	31 мг
Натрий	24 мг	354 мг
Калий	774 мг	330 мг
Фосфор	83 мг	290 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	75.5 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	175 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0