Что полезнее Шпинат или Скумбрия в масле консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Скумбрия в масле консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Скумбрия в масле консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	317.7 мг
Белки	2.9 гр	14.4 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	28.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	7.7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	10.09 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	36 мг
Магний	82 мг	40 мг
Натрий	24 мг	545 мг
Калий	774 мг	225 мг
Фосфор	83 мг	224 мг
Сера	0	144 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	54 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	5.1 гр