Что полезнее Сыр брынза овечья или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр брынза овечья и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр брынза овечья	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	260 мг	23 мг
Белки	21.1 гр	2.9 гр
Углеводы	300 мг	2 гр
Жиры	18.8 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.5 мг
Витамин C	1 мг	55 мг
Провитамин A	0.07 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.192 мг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0.18 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0.61 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	780 мг	106 мг
Магний	35 мг	82 мг
Натрий	1.2 гр	24 мг
Калий	115 мг	774 мг
Фосфор	525 мг	83 мг
Сера	211 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	2 гр	100 мг
Вода	53 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	300 мг	1.9 гр
Зола	5.1 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	11.2 гр	100 мг
Холестерин	75 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг