Что полезнее Сыр костромской или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	168 мг
Белки	25.6 гр	11.9 гр
Углеводы	0	600 мг
Жиры	26.1 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.9 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.483 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.12 мг
Витамин B9	0.019 мг	5.6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	507 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	54 мг
Магний	50 мг	32 мг
Натрий	850 мг	115 мг
Калий	80 мг	144 мг
Фосфор	590 мг	218 мг
Сера	256 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	3.2 мг
Хлор	0	147 мг
Медь	0.07 мг	0.112 мг
Марганец	0.1 мг	0.03 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.014 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	0	600 мг
Зола	4.5 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	3.7 гр
Холестерин	78 мг	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0