Что полезнее Сыр костромской или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	45 мг
Белки	25.6 гр	700 мг
Углеводы	0	9.1 гр
Жиры	26.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.5 мг
Витамин C	0.7 мг	30 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.019 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	22 мг
Магний	50 мг	9 мг
Натрий	850 мг	23 мг
Калий	80 мг	260 мг
Фосфор	590 мг	28 мг
Сера	256 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0.07 мг	0.13 мг
Марганец	0.1 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	4 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	1.9 гр	1.3 гр
Вода	41.9 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	9.1 гр
Зола	4.5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	0
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0