Что полезнее Сыр пошехонский или Кефир 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр пошехонский и Кефир 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр пошехонский	Кефир 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	344 мг	59 мг
Белки	26 гр	2.9 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	26.1 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0.8 мг	0.7 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.8 мкг
Витамин H	0	3.5 мкг
Витамин A	0.23 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1 гр	120 мг
Магний	45 мг	14 мг
Натрий	860 мг	50 мг
Калий	95 мг	146 мг
Фосфор	640 мг	95 мг
Сера	260 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.1 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.07 мг	0.01 мг
Марганец	0.1 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	4 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.7 гр	900 мг
Вода	41.9 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	0	4 гр
Зола	4.3 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	13.9 гр	2 гр
Холестерин	80 мг	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0