Что полезнее Томатная паста или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Томатная паста и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Томатная паста	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	102 мг	166 мг
Белки	4.8 гр	19 гр
Углеводы	19 гр	0
Жиры	0	10 гр
Витамины
Витамин B3	1.9 мг	4 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.6 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.5 мг
Витамин C	45 мг	1.3 мг
Провитамин A	1.8 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.3 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.85 мг	1 мг
Витамин B6	0.63 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.025 мг	6.2 мкг
Витамин H	4.5 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	80 мг
Магний	50 мг	40 мг
Натрий	15 мг	140 мг
Калий	875 мг	385 мг
Фосфор	68 мг	280 мг
Сера	51 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.3 мг	2.5 мг
Хлор	232 мг	165 мг
Медь	0.46 мг	0.185 мг
Марганец	0.2 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.035 мг
Цинк	1.1 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.03 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.1 гр	0
Органические кислоты	2.4 гр	0
Вода	70 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	18 гр	0
Зола	2.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0