Что полезнее Тунец или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	221 мг
Белки	24.4 гр	42 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.6 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	6 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.031 мг
Витамин B5	0	0.865 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.34 мг
Витамин B9	6 мкг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	274 мг
Магний	30 мг	46 мг
Натрий	75 мг	4.566 гр
Калий	350 мг	536 мг
Фосфор	280 мг	413 мг
Сера	190 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.7 мг
Хлор	160 мг	7.044 гр
Медь	0.1 мг	0.075 мг
Марганец	0.13 мг	0.05 мг
Фтор	1 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.09 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.04 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	69.3 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.7 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	1.2 гр
Холестерин	38 мг	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0