Что полезнее Тунец или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	82 мг
Белки	24.4 гр	1.2 гр
Углеводы	0	5.7 гр
Жиры	4.6 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.8 мг
Витамин B9	6 мкг	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	22 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	75 мг	4 мг
Калий	350 мг	193 мг
Фосфор	280 мг	9 мг
Сера	190 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.4 мг
Хлор	160 мг	0
Медь	0.1 мг	0
Марганец	0.13 мг	0
Фтор	1 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.09 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.04 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	69.3 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	0	5.7 гр
Зола	1.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	2.2 гр
Холестерин	38 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0