Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Килька соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Килька соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Килька соленая
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	137 мг
Белки	11 гр	17.1 гр
Углеводы	19.2 гр	0
Жиры	5 гр	7.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	6.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.4 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	91 мг
Магний	17 мг	51 мг
Натрий	31 мг	4.917 гр
Калий	84 мг	187 мг
Фосфор	165 мг	330 мг
Сера	29 мг	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	1.4 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	61 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	0
Зола	900 мг	14.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	2.9 гр
Холестерин	15 мг	84 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0