Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	171 мг
Белки	11 гр	19.1 гр
Углеводы	19.2 гр	0
Жиры	5 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.2 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.3 мг
Витамин B9	5 мкг	0.01 мг
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0.3 мкг
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	177 мг
Магний	17 мг	40 мг
Натрий	31 мг	820 мг
Калий	84 мг	380 мг
Фосфор	165 мг	285 мг
Сера	29 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	1.1 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0.084 мг
Марганец	6 мкг	0.03 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.035 мг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	0
Зола	900 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	1.9 гр
Холестерин	15 мг	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0