Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	294 мг
Белки	11 гр	11.3 гр
Углеводы	19.2 гр	56.4 гр
Жиры	5 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.3 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	1 мкг
Витамин B5	0.4 мг	1 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.5 мг
Витамин B9	5 мкг	0.04 мг
Витамин H	3.2 мкг	0.01 мг
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	90 мг
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	53 мг
Магний	17 мг	80 мг
Натрий	31 мг	623 мг
Калий	84 мг	418 мг
Фосфор	165 мг	271 мг
Сера	29 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	6.9 мг
Хлор	110 мг	30 мг
Медь	0.012 мг	0.5 мг
Марганец	6 мкг	3.8 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0.05 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0.017 мг	0.2 мг
Йод	9 мкг	0.01 мг
Цинк	0.4 мг	2.8 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.8 мкг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.019 мг
Олово	0.013 мг	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	500 мг	1.9 гр
Вода	63.4 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	2.1 гр
Зола	900 мг	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	300 мг
Холестерин	15 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0