Что полезнее Вафли или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	601 мг
Белки	3.2 гр	20.7 гр
Углеводы	81.1 гр	10.5 гр
Жиры	2.8 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	367 мг
Магний	2 мг	317 мг
Натрий	5 мг	160 мг
Калий	33 мг	647 мг
Фосфор	33 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	5 гр
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	12 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	3.4 гр
Зола	200 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0