Что полезнее Вафли или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Вафли и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Вафли	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	342.1 мг	167 мг
Белки	3.2 гр	11 гр
Углеводы	81.1 гр	19.2 гр
Жиры	2.8 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	0.931 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.05 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	124 мг
Магний	2 мг	17 мг
Натрий	5 мг	31 мг
Калий	33 мг	84 мг
Фосфор	33 мг	165 мг
Сера	0	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.3 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0	0.012 мг
Марганец	0	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	0	9 мкг
Цинк	0	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	0
Органические кислоты	900 мг	500 мг
Вода	12 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	63.8 гр	19.2 гр
Зола	200 мг	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	16.3 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0