Что полезнее Ядро ореха фундука жареное или Судак в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ядро ореха фундука жареное и Судак в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ядро ореха фундука жареное	Судак в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	703 мг	119 мг
Белки	17.8 гр	14 гр
Углеводы	9.4 гр	3.1 гр
Жиры	66.1 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	20.4 мг	1.8 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0.31 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	221 мг	507 мг
Магний	420 мг	26 мг
Натрий	25 мг	542 мг
Калий	504 мг	120 мг
Фосфор	299 мг	246 мг
Сера	0	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.8 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.8 гр	600 мг
Органические кислоты	100 мг	400 мг
Вода	2 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	200 мг	2 гр
Зола	1.8 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.2 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	3.6 гр	1 гр
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0