Что полезнее Чечевица или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	228 мг
Белки	24 гр	8.6 гр
Углеводы	46.3 гр	45.1 гр
Жиры	1.5 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	3 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	34 мг
Магний	80 мг	55 мг
Натрий	55 мг	223 мг
Калий	672 мг	196 мг
Фосфор	390 мг	199 мг
Сера	163 мг	60 мг
Кремний	80 мг	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	3.2 мг
Хлор	75 мг	880 мг
Медь	0.66 мг	0.324 мг
Марганец	1.19 мг	2.59 мг
Фтор	0.025 мг	0.06 мг
Бор	0.61 мг	0.061 мг
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	5.3 мкг
Цинк	2.42 мг	1.9 мг
Хром	0.011 мг	3.7 мкг
Молибден	0.078 мг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0.012 мг	3.8 мкг
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	14 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	2.1 гр
Зола	2.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0