Что полезнее Чечевица или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	100 мг
Белки	24 гр	18 гр
Углеводы	46.3 гр	2 гр
Жиры	1.5 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	40 мг
Магний	80 мг	90 мг
Натрий	55 мг	110 мг
Калий	672 мг	280 мг
Фосфор	390 мг	250 мг
Сера	163 мг	180 мг
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	1.1 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	1.5 мг
Марганец	1.19 мг	0.17 мг
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0.3 мг
Цинк	2.42 мг	1.8 мг
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.095 мг
Никель	0.161 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	0
Зола	2.7 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0