Что полезнее Чечевица или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Чечевица и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Чечевица	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	295 мг	653 мг
Белки	24 гр	13 гр
Углеводы	46.3 гр	9.3 гр
Жиры	1.5 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.21 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	83 мг	188 мг
Магний	80 мг	160 мг
Натрий	55 мг	3 мг
Калий	672 мг	445 мг
Фосфор	390 мг	310 мг
Сера	163 мг	0
Кремний	80 мг	0
Микроэлементы
Железо	11.8 мг	36 мг
Хлор	75 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	1.19 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0.61 мг	0
Алюминий	0.17 мг	0
Титан	0.3 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.5 мкг	0
Цинк	2.42 мг	0
Хром	0.011 мг	0
Молибден	0.078 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0.161 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	2.9 гр	3.4 гр
Зола	2.7 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.4 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0