Что полезнее Гречневая крупа или Яйцо куриное вареное всмятку?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Яйцо куриное вареное всмятку.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Яйцо куриное вареное всмятку
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	158.7 мг
Белки	12.6 гр	12.828 гр
Углеводы	57.1 гр	707 мг
Жиры	3.3 гр	11.616 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.192 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.444 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	2.321 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.606 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.061 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.263 мг
Витамин B5	0	1.313 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.141 мг
Витамин B9	0.032 мг	7.071 мкг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0.253 мг
Витамин E	6.65 мг	2 мг
Витамин B12	0	0.525 мкг
Витамин B4	0	253.54 мг
Витамин D	0	2.222 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	55.56 мг
Магний	200 мг	12.12 мг
Натрий	3 мг	135.35 мг
Калий	380 мг	141.41 мг
Фосфор	298 мг	193.9 мг
Сера	88 мг	177.78 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	2.525 мг
Хлор	33 мг	157.58 мг
Медь	0.64 мг	0.084 мг
Марганец	1.56 мг	0.029 мг
Фтор	0.023 мг	0.056 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0.02 мг
Цинк	2.05 мг	1.121 мг
Хром	4 мкг	4.04 мкг
Молибден	0.034 мг	6.061 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0.01 мг
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	707 мг
Зола	1.7 гр	1.01 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	3 гр
Холестерин	0	575.76 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0