Что полезнее Гречневая крупа или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	45 мг
Белки	12.6 гр	700 мг
Углеводы	57.1 гр	9.1 гр
Жиры	3.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.032 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	22 мг
Магний	200 мг	9 мг
Натрий	3 мг	23 мг
Калий	380 мг	260 мг
Фосфор	298 мг	28 мг
Сера	88 мг	18 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.8 мг
Хлор	33 мг	1 мг
Медь	0.64 мг	0.13 мг
Марганец	1.56 мг	0.45 мг
Фтор	0.023 мг	0.012 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	1 мкг
Цинк	2.05 мг	0.09 мг
Хром	4 мкг	1 мкг
Молибден	0.034 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	9.1 гр
Зола	1.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0