Что полезнее Гречневая крупа или Судак в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Судак в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Судак в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	119 мг
Белки	12.6 гр	14 гр
Углеводы	57.1 гр	3.1 гр
Жиры	3.3 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.8 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.31 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	507 мг
Магний	200 мг	26 мг
Натрий	3 мг	542 мг
Калий	380 мг	120 мг
Фосфор	298 мг	246 мг
Сера	88 мг	140 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.7 мг
Хлор	33 мг	165 мг
Медь	0.64 мг	0
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0.43 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	0.7 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.034 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	600 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	2 гр
Зола	1.7 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	1 гр
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0