Что полезнее Йогурт 3,2% жирности или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Йогурт 3,2% жирности и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Йогурт 3,2% жирности	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	68 мг	556 мг
Белки	5 гр	17.5 гр
Углеводы	3.5 гр	14.5 гр
Жиры	3.2 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.04 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	2.1 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	40 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	122 мг	1.667 гр
Магний	15 мг	442 мг
Натрий	52 мг	19 мг
Калий	147 мг	587 мг
Фосфор	96 мг	903 мг
Сера	27 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	10 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.01 мг	1.77 мг
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	7 мкг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	1.3 гр	0
Вода	86.3 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	1.1 гр
Зола	700 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	4.6 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0