Что полезнее Какао-порошок или Ржаная мука, обдирная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Какао-порошок и Ржаная мука, обдирная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Какао-порошок	Ржаная мука, обдирная
Пищевая ценность
Калорийность	289 мг	298 мг
Белки	24.3 гр	8.9 гр
Углеводы	10.2 гр	61.8 гр
Жиры	15 гр	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.8 мг	1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	6.8 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1.5 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.25 мг
Витамин B9	0.045 мг	0.05 мг
Витамин H	0	3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	128 мг	34 мг
Магний	425 мг	60 мг
Натрий	13 мг	2 мг
Калий	1.509 гр	350 мг
Фосфор	655 мг	189 мг
Сера	80 мг	68 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	22 мг	3.5 мг
Хлор	28 мг	0
Медь	4.55 мг	0.23 мг
Марганец	4.625 мг	1.34 мг
Фтор	0.245 мг	0.038 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.27 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.9 мкг
Цинк	7.1 мг	1.23 мг
Хром	0	0
Молибден	0.056 мг	6.4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	35.3 гр	12.4 гр
Органические кислоты	3.9 гр	0
Вода	5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	900 мг
Зола	6.3 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	8.2 гр	60.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	9 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1 гр