Что полезнее Картофель или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	44 мг
Белки	2 гр	1 гр
Углеводы	16.3 гр	7.3 гр
Жиры	400 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.7 мг
Витамин C	20 мг	200 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	8 мкг	5 мкг
Витамин H	0.1 мкг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	10 мг	36 мг
Магний	23 мг	31 мг
Натрий	5 мг	32 мг
Калий	568 мг	350 мг
Фосфор	58 мг	33 мг
Сера	32 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.3 мг
Хлор	58 мг	14 мг
Медь	0.14 мг	0.13 мг
Марганец	0.17 мг	0.18 мг
Фтор	0.03 мг	0.017 мг
Бор	0.115 мг	0.055 мг
Алюминий	0.86 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	5 мкг	1 мкг
Цинк	0.36 мг	0.13 мг
Хром	0.01 мг	0
Молибден	8 мкг	0.024 мг
Ванадий	0.149 мг	0
Кобальт	5 мкг	4 мкг
Никель	5 мкг	0
Рубидий	0.5 мг	0
Литий	0.077 мг	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.4 гр	4.8 гр
Органические кислоты	200 мг	2.3 гр
Вода	78.6 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.3 гр	7.3 гр
Зола	1.1 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг