Что полезнее Крупа ячневая или Смородина белая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Смородина белая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Смородина белая
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	42 мг
Белки	10 гр	500 мг
Углеводы	65.4 гр	8 гр
Жиры	1.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0.3 мг
Витамин C	0	40 мг
Провитамин A	0	0.04 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.54 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	36 мг
Магний	50 мг	9 мг
Натрий	15 мг	2 мг
Калий	205 мг	270 мг
Фосфор	343 мг	23 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	85.4 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	8 гр
Зола	1.2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг