Что полезнее Крупа овсяная или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	168 мг
Белки	12.3 гр	11.9 гр
Углеводы	59.5 гр	600 мг
Жиры	6.1 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.483 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.12 мг
Витамин B9	0.029 мг	5.6 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.47 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	54 мг
Магний	116 мг	32 мг
Натрий	35 мг	115 мг
Калий	362 мг	144 мг
Фосфор	349 мг	218 мг
Сера	81 мг	124 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	3.2 мг
Хлор	70 мг	147 мг
Медь	0.5 мг	0.112 мг
Марганец	5.05 мг	0.03 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0.039 мг	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.014 мг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	600 мг
Зола	2.1 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	3.7 гр
Холестерин	0	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0