Что полезнее Крупа овсяная или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	228 мг
Белки	12.3 гр	8.6 гр
Углеводы	59.5 гр	45.1 гр
Жиры	6.1 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0	0.5 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.03 мг
Витамин H	0.02 мг	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	34 мг
Магний	116 мг	55 мг
Натрий	35 мг	223 мг
Калий	362 мг	196 мг
Фосфор	349 мг	199 мг
Сера	81 мг	60 мг
Кремний	43 мг	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	3.2 мг
Хлор	70 мг	880 мг
Медь	0.5 мг	0.324 мг
Марганец	5.05 мг	2.59 мг
Фтор	0.084 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	5.3 мкг
Цинк	2.68 мг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0.039 мг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	6.7 мкг	3.8 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	12 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2.1 гр
Зола	2.1 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0