Что полезнее Крупа овсяная или Морская капуста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Морская капуста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Морская капуста
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	24.9 мг
Белки	12.3 гр	900 мг
Углеводы	59.5 гр	3 гр
Жиры	6.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	0.549 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0.15 мг
Витамин A (РЭ)	0	2.5 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.02 мг
Витамин B9	0.029 мг	2.3 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	40 мг
Магний	116 мг	170 мг
Натрий	35 мг	520 мг
Калий	362 мг	970 мг
Фосфор	349 мг	55 мг
Сера	81 мг	9 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	16 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0.3 мг
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	600 мг
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	12 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	4.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0