Что полезнее Крупа овсяная или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	157 мг
Белки	12.3 гр	20.3 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.8 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0.9 мг	1.14 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.282 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.011 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	7 мг
Магний	116 мг	24 мг
Натрий	35 мг	47 мг
Калий	362 мг	390 мг
Фосфор	349 мг	210 мг
Сера	81 мг	203 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.5 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.052 мг
Марганец	5.05 мг	0.014 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0